Welcome
ー これからヨガをはじめられる方へ ー
自分の力で自身を守ることができる体づくり。
ヨガは無理なく体を動かし、
呼吸法においては免疫力を高めるために多いに役立ちます。
体がスッキリすると気分もすっきりし、心身が健康になる
そんな感覚をご自宅でも体感していただけるよう
オンラインクラスも開催しています！
オンラインと会場でのレッスン、
ぜひストレスの緩和、
体調維持、免疫力向上に
お役立ていただきたいと思います。
ヨガでウイルスに負けない心と体づくりをしましょう！
▼対面クラスの流れ
▪松本クラス / 毎週火.金曜日
⇒予約不要
▪ぱおぱおのおうちクラス / 産後3ヶ月以降の親子対象
⇒予約不要
▪安曇野クラス / 女性のためのゆるハタヨガ
⇒予約制
①受けたいクラスの開始10分前に直接会場へお越しください。
②簡単な申込用紙記入
③参加費をお支払、どのクラスも入会金不要。
④着替え（動きやすい服装ならなんでもOKです）＆トイレを済ませて
⑤準備ができたらヨガクラスをおたのしみください。
よくあるご質問
▪何を持っていったらいいの？
伸縮性のある服（かっこよくなくてもOK！）、ヨガマットor大きめのバスタオル、水分をご自由にお持ちください。
冷えやすい方は、ブランケットや羽織るもの、冬場はレッグウォーマーなど、ご持参いただくことをおすすめ致します。
▪初心者には、どのクラスがおススメなの？
お好きなクラスにご参加いただけますが、リラックス系少し汗をかく程度のもの、女性に人気の骨盤調整を意識したヨガ(オンライン)、女性のためのケアをメインとした少人数クラス、ベビーと通えるクラス、シニア向けなど様々です。
▪身体が硬い私でもできるの？
はい！信じられないかもしれませんが、ヨガでは、身体の硬い方のほうが、実際にヨガをしたときに効果を実感しやすいと言われています。（身体が硬い方のほうが、少しの練習だけでも柔軟性が増すのを実感できます。）
今までの生活習慣によりガチガチに固まった心身を、ヨガの呼吸法とポーズを合わせて行うことで、固まった身体は、徐々にほぐれていき、びっくりするくらい身体が軽く感じたり、ヨガの呼吸法により、脳内にたくさんの酸素を取り入れることで、気分がスッキリし、精神的なストレスが軽減され、前向きになっている自分に気づけたりします。
なので、身体の硬い方ほど、ヨガの効果を実感しやすいのでラッキーなのです！
スケジュール
オンラインのご予約は、
開始2時間前まで可能です
※はじめての方は、前日21時まで
時間外の場合は、
翌朝8時～対応致します。
📌 対面クラス
🤱子連れ対象クラス
⚪︎ オンライン
□オンライン
◾︎9:30～11:10（100分）
「こころとからだを整えるヨガ」
毎週水曜日
□松本クラス
◾︎毎週火・金曜日
＠松本市柔剣道場
10:00〜11:30
やさしいヨガ
◾︎毎週金曜日
＠松本市柔剣道場
13:00～14:30
シニアヨガ
□安曇野クラス
◾︎第2土曜日
＠穂高
10:30～11:30
体づくりのヨガ
◾︎月2回開催
@三郷
女性のためのゆるハタヨガ
10:00〜12:00
11月18日
12月16日
◉YOGACAFE
@三郷
産後3ヶ月以降親子対象
月1 木曜日開催
10:00〜11:30
要予約
◉ぱおぱおのおうち
産後3ヶ月以降親子対象
10：30～11:00
心身が整うと、
周りの情報に影響されにくくなります。
健康管理をしながら、変化に備えること。
決まった時間にヨガを行うことで、
生活習慣が整います。
気持ちよく毎日を過ごすための
サポートとしてご活用ください。
ヨガが初めての方もお気軽にご参加ください。
Lesson
女性のための ゆるハタヨガ ＠安曇野
婦人のためのプレミアムクラス
『ハタヨガ』をベースとし、プレ更年期/更年期世代の女性のしくみに特化した、ヨガを行います。
プレ更年期・更年期の原因となる、女性ホルモンの調整、女性ホルモンを作る卵巣を元気にしたり、自律神経のバランスを整えるポーズ、さらにリラックを深める呼吸法をお伝えします。また、この年代のお悩みに増える、脂肪燃焼や尿モレのケア（骨盤底筋の運動）、腸のケアも取り入れていきます。
ヨガ後は、ワークショップ形式で季節に合わせたブレンドハーブティーを飲みながら、信州の四季に合ったヨガと日々の暮らしの中でできること、更年期の症状を軽くする健やかな日々を送るためにご自宅でもできる効果的なプログラムをご紹介。
生活習慣の話、プレ更年期、更年期の症状を少しでも楽にするための食事、膣ケアの大切さなど、長く使える確かな知識をお伝えします。
毎日の生活にぜひお役立て下さい。
更年期を老化や衰えと結び付けてマイナスイメージでとらえず、これからの人生をさらに豊かにするために、体やこころをより健康な状態にメンテナンスしたい方はもちろん、ヨガが初めての方にもオススメの少人数制クラス。ヨガを習慣つけることで女性の心と体をしなやかにしていきましょう！
【ハタヨガとは】
ハ（ha）＝太陽、吸う息 、 タ(tha)＝月、吐く息、ヨガ=結ぶ
を意味し対極にあるこれらがひとつに結び合わさった時に強大なエネルギーが生まれ変わると考えられています。
アーサナ（ポーズ）、呼吸法、瞑想の実践を通して気や呼吸をコントロールし、集中力や精神力が高められます。
私たちの人間としての成長と健康を促進してくれるプログラムです。
●定員 5名
●場所 安曇野市三郷教室（詳細はご予約の際にお伝えします）
●日時 月曜日 月１回開催
１０：００〜１２：００
ヨガ90分＋おうちでできるプログラムご紹介
季節のハーブティー付き
●1回 ￥2000
※要予約
体づくりのヨガ ＠安曇野
人生100年時代のための体づくりのヨガクラスです。
このクラスは「いくつになっても日常動作を安全かつスムーズに行える体づくり」がテーマ。
体に備わったバランス感覚を司るセンサーの感度を磨いていきましょう。
片脚立ちでフラつかず、靴下をはける体を目指しましょう！
●場所 安曇野市穂高教室（詳細はご予約の際にお伝えします）
●日時 第二土曜日 月１回開催
１０：３０〜１１：３０
●１回 ￥１０００
※初回のみ要予約
やさしいヨガ ＠松本
中高年向きのやさしいヨガです。
ハタヨガを中心に心と体の調和とアサナ（ポーズ）、呼吸法、瞑想を無理なく長く続けられるプログラムになっています。
心地よい雰囲気でリラックスしましょう。
●定員 １５名
●場所 松本市弓道場
●日時 毎週火・金曜日 １０：００～１１：３０
●１回 ￥１０００
シニアヨガ ＠松本
自然な呼吸に合わせてゆっくりとカラダをゆるめていきます。決して無理をせず、ヨガがはじめての方でも安心してご参加いただけます。
シニアヨガクラスのうれしい３つの効果
・脳もからだも活性化、介護いらずに！
・背すじが伸びて姿勢が良くなる。
・硬くなった体のこりと痛みを改善！
●定員 １５名
●場所 松本市弓道場
●日時 毎週金曜日 １３：００～１4：３０
●１回 ￥１０００
リラックスヨガ
完成された呼吸、ゆっくり手足を動かすこと、深くリラックスすることはヨガの基本です。
呼吸にフォーカスした産後3ヶ月以降～あんよ前の子育てママ、パパの為のクラスです。
●ぱおぱおのおうち（安曇野市三郷）
●月1回 10:30～11:00詳細はぱおぱおのおうちへ直接お問合せ下さい。
セミプライベートレッスン
リラックスできる場所でヨガをしたい
仲良しママ友達＆お子様と一緒に楽しみたい
クラスに通う時間が取れない、好きな時間にヨガを受けたい方
◆子育てママ対象 グループレッスン (60分)
1回 ￥6,000(最大5名)
＋￥1,200 1人増し
（１か月２クラスご予約で割引あり）
◆出張グループレッスン（60分）
一回 ￥12,000（10名まで）●場所、日程はご相談ください。
●交通費は安曇野松本市無料
その他地域は別途相談。
※男性の場合、女性の方とペアでの受講に限ります。
YOGACAFE ＠安曇野
Babyと通える産後3か月以降のママの為の少人数制クラスです。
レッスン後、身体にやさしいお茶と滋養のある
手作りお菓子でティータイム。
産後ヨガで妊娠中についてしまったお腹のまわりの脂肪を取り、食生活に気を付け、女性ホルモンをしっかりコントロールすることで、
出産後、より美しく、健やかに輝きましょう！
YOGACAFEクラス ５大メリット！
・出産前より美しい理想の体型になります
・産後のからだのトラブル・不調を解消します
・レッスン後は身体に優しいお茶とお菓子でホッと一息
・授乳中の食生活アドバイスがもらえます
・ママのからだとこころの安定で「家族の笑顔」があふれます！
●定員 5組親子
●場所 安曇野市三郷教室（詳細はご予約の際にお伝えします）
●日時 木曜日 月２回開催
１０：００〜１１：３０
骨盤調整ヨガ60分＋ティータイム
●１回 ￥2000
（体に優しいお茶とお菓子付き）
※要予約
※YOGACAFE に参加される方は、
＋マイカップ、音のならない共有してもよいおもちゃ、必要であればお子さまのおやつ、お弁当（飲食可）をご持参く
YOGACAFEクラスのお約束
お子さんの体調について
※発熱があるとき（解熱後24時間以内を含む）
※湿疹が化膿しているとき
※風邪を含むウイルス性の症状があるとき
※食欲がなく体調が悪そうなとき
※下痢、嘔吐の症状がみられるとき
以上の症状がある場合は
YOGACAFEクラスをお休みください。
ご協力お願いいたします。
YOGACAFEってどんなクラスなの？
産後3か月～赤ちゃんと一緒にご参加いただけるヨガクラスです。
出産後の骨盤の専門知識に基づいたヨガを、無理なく行っていきます。
また育児と家事で毎日忙しい日々を過ごすママのリフレッシュ、リラックスの場を作りたいという思いで、
ヨガ60分のあとは厳選した素材で作ったからだに滋養のある手作りお菓子とからだにやさしいお茶でティータイム
＆YOGAについて
世界トップレベルのヨガスタジオが集まる国を旅をしながら
数々のスタジオを巡り、
「＆YOGA」は生まれました。
YOGAは特別なものではないということを
第一に知ってもらいたいのです。
私たちが、毎日当たり前に食事をし、お風呂に入り、歯を磨くように、毎日ちょっとした時間にあたりまえのようにヨガをする。
＆YOGAでは、皆さんおひとりおひとりが自立したヨギ(ヨガを実践する人)になれるように、呼吸のしかた、ポーズの入り方、ポーズの効果、正しい身体の動かし方をお伝えしています。
私自身、出産を通じ産前・産後の女性の精神面、身体面において、いかにヨガが有効であるかを身を持って感じたその経験をもとに、
一人でも多くのおかあさん達のお役に立てればという願いから、産後は骨盤調整をメインにした子連れ対象のYOGACAFEクラスも開催しています。
同時に、中高年の方がヨガを通してさらに健康に輝いて生活できるように、ヨガをもっと身近に感じて頂く機会となるように、との思いからシニアヨガクラスも行っています。文字通り「老若男女のヨガ教室」の普及に取り組んでいます。
一度ヨガの楽しさをお試しください。終わった頃には周りと自分に優しくなっているはずです。
PROFILE
舟橋 嘉奈子
Kanako Funabashi
2003年からヨガを始める。
古くから伝わるヨガの叡智を
大切にしハートフルなアプローチを
促がすハタヨガに出会い
感銘を受け指導者を目指す。
様々なワーク・ショップなどを
受講し研鑽を深める。
2004年
日本フィットネスヨガ協会指導者養成コース終了
2005年
日本アロマコーディネーター協会認定
2006年
東山ヨガ道場ヨガ講師認定
愛知・岐阜・三重の
フィットネスクラブ、文化センター、
企業福利厚生単発にてハタヨガを中心に指導。
2008年より
もっとも興味の尽きないヨガを探求するため、
世界一周の旅へ。
2年かけて38カ国まわり様々な国で
ヨガスタジオを巡る。
ヨガ発祥の地インドリシケシュにて
ヨガ哲学を学ぶ。
様々なライセンスを取得。
2010年より安曇野在住
安曇野．松本市にてハタヨガを指導
2011年男児出産
2012年BabyYoga Associates
骨盤調整ヨガインストラクター講師養成講座終了
2013年女児出産
2020年4月よりオンラインクラス開設
愛知県出身
サークル・団体への
出張定期開催ヨガレッスン
団体、サークルへの定期開催(月に〇回など)
出張定期開催ヨガレッスンも承ります。
お気軽にご依頼ください。
1回につき、90分・60分からお選びいただけます。
◎いずれも1回のレッスン料です。
◎21人以上は、別途ご相談ください。
◎会場費、交通費は別途ご負担ください。
＆YOGA日々のあれこれ
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